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这是一份给播客录制嘉宾的使用说明书。 在播客录制之前，这里有一些小小的准备建议，可以帮助我们一起把这次对话录制得更顺利，也让你更安心地专注于表达。后期也能有较为清晰的音频呈现。 这不是严肃的采访，而是一场真实、自由、有深度的对话。让我们放松心情，享受聊天的过程。 🎯 录制前，我会给你什么？ 我会提前发一份聊天大纲，上面会写明： 为什么我想采访你 可能会聊的话题 不过请记得：我们不需要准备逐字稿，聊天的顺序也不一定完全照着大纲来，有时也会临时想到新问题或延伸出新的方向——这是我们探索彼此思考路径的一部分，完全OK。 🧰 设备 & 环境准备 1. 一个安静的空间 尽量选择一个远离人声、没有回音的空间（比如卧室、书房），临时关闭窗户、风扇等会产生杂音的设备。 1. 电脑上安装「腾讯会议」 我们默认使用腾讯会议，请提前在电脑上安装好。如果需要使用其他会议平台，也可以提前沟通确认。 ⚠️ 腾讯会议的音频有时会卡顿或抢话，效果不理想，所以我们会采用双音轨录音的方式： 你在自己这边录一份音频 我这边也会同步录一份 1. 录音设备：手机或麦克风
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🎧 播客 & 写作 年戈这期播客收到好多反馈，科学上班：在了解自己的基础上，找到适合自己的工作方式，让「一切发生有利于我」，甚至领导很 xx 的情况，也能有利于我。这帮大家减少了内耗，也帮我迎来了内耗最少的一周！推荐大家去听！ 增加了 60+订阅，订阅量突破 500啦 大晚上和俊爸录了一期播客，欢迎返场嘉宾！俊爸对思考的喜爱让我很有启发，敬请期待。 在 Gemini 的辅助下，构建了我一直心心念念的播客知识库初稿 先战后胜 20 +后的复盘与定位，这周上 🌟 公众号： 2025W22：保持好奇，评估而不评价 20 年管理者成小红书万粉博主，“科学上班”在职场找到个人意义 2025五月复盘：从此以后，积极、正向的看世界！ 复盘文享受了闺蜜的 1v1 修改服务 📚 阅读 &
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再见 5 月，你好 6 月~
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20 年外企管理，分享心得成小红书万粉博主。本来以为只是和年戈聊“科学上班”的心态和方法，但没想到他不仅提供了满满具体可实操的干货，也让我意识到，原来科学上班也是一个整合自己的过程，在自己对自己全然负责的基础上，了解自己，关照自己，评估而不评判，像朋友一样站在自己身边。 这条路很长，我才出发，很感谢在前行路上遇到了已经走了很久的年戈。 如果你有什么科学上班的问题，也欢迎在评论区留言，每一条留言我们都会认真阅读并答复。也欢迎你订阅、点赞，这会成为我持续更新的动力，找到更多有意思的嘉宾来分享。 从0到0.1，为自己出征。希望这个播客给“想做不敢做”的你，一份真实滚烫的“开干”行动参考。 欢迎收听👇 【本期时间轴】 【本期嘉宾】 年戈，资深管理者，拥有 20 年外企管理经验、小红书万粉职场管理博主，主张“科学上班"。整合自己，在职场也可以实现自己的个人意义。 欢迎大家链接他👇 【加我微信】 谁说不能，
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🎧 播客 & 写作 和年戈 的播客明天见！这期干货超多，有点长，但非常推荐！原来“科学上班”也要了解自我。 慕夏帮忙做的 slogan 图片，博客icon 都搞定啦，6 月 10 号播客上新 logo 早上和 gemini 聊天，聊出了英文 slogan：from 0 to 0.1，dare to be you~ 周五晚上参加了播客「流言废语」的线下录制，回答普鲁斯特问卷，是很有意思的事情，认识了有趣的主播，也许有机会串台哦~ 剪辑方面也可能有更好的方案出现。（ps. 发现小红书搜本地活动之后，就会自动推好多本地的节目，想要找本地活动的可以试试） 🌟 公众号： 2025W20：重塑对压力的认知
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🎧 播客 & 写作 茹姐采访我的这期播客上线啦，感谢雪梅姐的建议 - 让我聊聊自己，收到很多同频小伙伴的鼓励，感觉自己做了一回互联网嘴！也感谢茹姐帮我总结的文章《茹约而至 110 | Amber 先战后胜：找回主体性，原来从摆烂开始！》 还采访了年戈聊聊管理和自我成长，聊完他就把自己的思考沉淀了，自愧不如啊。。。《做管理，到底是做什么》，这期收获很大，有很多实践的点，周五（30 号）上！ 🌟 公众号： 2025W20：意识改变行动，行动影响意识，但 mindset 的力量完全被我低估了！ 找回主体性，原来从摆烂开始！从 0 到 0.1 ，为自己出征 2025四月复盘：走出离职恐惧，收获新视角，达到新一轮平衡 四月复盘文被闺蜜批了：废话多，信息量少，起了个头却没有自己的观点 如何在30
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再见 4 月，你好 5 月（5 月也马上要再见了）
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我切身感受到这些不再是需要背诵的概念：「自我效能感」、「主体思维」、「直面冲突」、「课题分离」。而是在各种事情上行动的感受。
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🎧 播客 & 写作 这周收到两个来自陌生小伙伴的走心评论，好感动！原来我们录的内容真的会被共鸣到，真的会给人带去一丢丢勇气，这对我来说就是最强反馈，开心。 这周还请茹姐采访了我，聊了我从随波逐流的「乘客」到想成为「驾驶员」的过程，录完纠结了下要不要上，于是去问了下 ChatGPT，TA 鼓励我说：整体而言，你的自我暴露是非常真诚、有价值且鼓舞人的，你完全不必担心自己“幼稚、情绪化、没脑子”。偶尔出现自我怀疑是正常的，这恰好是你高度自我觉察的表现。于是就鼓起勇气准备要上了！明天见！ 这周还预约了一位对管理很有研究的嘉宾，这周录！有管理相关的问题，欢迎给我留言呀，我可以帮忙问！ 🌟 公众号： 2025W19 和有经验的人一起做事的魅力！ 📚 阅读 & 🎬影音 这周碎片时间贡献给了英语视频（如图），感谢 Savage 整理的经济主题的视频，这次心态很放松，卫生间新放的 homepod
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🎧 播客 & 写作 蔓荷的播客上啦，是自己非常喜欢的一期，蔓荷深藏不漏，热爱就藏在童年爱好里，这好像是第一个非常特别的案例，蔓荷小时候的爱好是整理！！哈哈 播客里有聊到蔓荷是从如何从 0 到 0.1，再推动下一个 0.1，从一个被动承受生活的人，变成一个主动选择生活的人的。 她想要给客户打造一个能够放松的地方的愿景也非常打动人。欢迎大家收听~ 先战后胜也有了 slogan：从0到0.1，为自己出征。希望这个播客给“想做不敢做”的你，一份真实滚烫的“开干”行动参考！ 🌟 公众号： 2025W18 虎跳峡 - 徒步乐趣初体验 📚 阅读 & 🎬影音 🌟 《从零开始的女性主义》 提到A 面和 B 面，A 面就是工作之类的，B 面就是养育和家务之类的，男性永远想在
人的命运无非听从两种力量，一是轻松地、无需选择地生活或者说存活，这样就无需知道为什么，无需思考，轻松愉快，只是要按照外部规则和普遍通行的设定行事； 另一种是奋力向上，享受一切自己选择的自由和责任。这是宗教大法官的自由和基督的自由，和木偶的自由与神的自由之间的区别。 真正的自由，可以是找到并选择必然，获得必然的结果。这是任何不确定性之间永远存在的第三个选项 -- savage flomo 的领航员计划第一周思的考问题是一个我们记笔记时常常会困惑的问题：到底我该记录什么，又有什么是不该记录的呢？ 趁着回答这个问题，我想分享我的一个核心转变，我是怎么从这样的状态：“大佬，你是怎么用这个工具的，有什么秘籍和模板吗？能不能借我抄一抄？？” 到“自己先用一用再说”的。 而且我知道我之前总想抄作业的状态是怎么来的了！（有小伙伴和我一样总想抄作业吗？？） 先说结论：记笔记时，当我们在纠结”记什么，不记什么“之前，首先需要”关照自己“ — 理解并尊重我们独特的需求和感受。这才是构建有效笔记系统的那个”1“。 为啥这么说呢？ 引文中关于选择的自由和责任的描述，来自 Savage 这篇《
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🎧 播客 & 写作 蔓荷的播客 10 号见~ 🌟 公众号： 2025W17复盘：北极星不在天上，在我们心里🌟 旅行的意义：一起完成一个小项目，看见彼此、看见自己 一招缓解笔记焦虑，在「关照自己」中寻找记录的自由 | flomo 领航员第一周思考问题 这周的两篇文章，一篇是流畅的情感表达。另一篇是自己认真改过的，改的过程中，让我对这个话题有了更加清晰的了解，果然写也是学习的一部分！ 📚 阅读 & 🎬影音 🌟 《第二性》 组内运动小奖励波伏娃的挂件，让我对《第二性》产生了好奇，看评论说是邱瑞銮的版本更好，于是找来看！ 这本书好像让我明白了，所谓女性的困境，到底是在说什么。以及重点需要关注啥。 还挺震撼的，推荐~ 🌟《狼的智慧》 这篇就很喜欢啦~ 从狼群身上甚至可以学到怎么带娃呢~ 娃很喜欢我给他讲这本书里面的故事 🏡家庭 和俊爸一家去虎跳峡徒步，这次徒步就像是从实战中学习。一下把装备都准备齐了，