20260721 * 知识库：之前试过 LLM Wiki，发现总是 ingest 这种让自己感觉不太可控，https://github.com/chubbyguan/chubbyskills 中也有一个knowledge-base-management的 skill，看起来也是一个非常大的协作型的专业内容生产工作流。像 ima 这种也无法定制。暂时还是通过 grill me 让 AI 跟我提问的方式，做了一个自己的简单版本，打算以这个小小的为基础来做实验。 20260708 * 对工作有点抗拒的时候，硬着头皮干了起来，结果体会了一把 AI 并行做任务的爽感（定制化了自己的 ai-dev-flow），有些需求我理解起来还有点吃力，但还是直接先让 AI 出一个方案了，有了初稿我们再讨论。推进任务非常补充能量。 * 《沟通的方法》里面提到倾听时，可以将他人表达的内容按照事实、情绪、期待进行拆分，
① " 当你有 100 块的时候，就不会太纠结这 0.1 毛为什么会丢，而是想着怎么去赚下一个 10/20/50块。 花太多时间精力去分析 0.1 毛为什么会丢，可能最后发现是因为裤子口袋有一个洞，花 100 块去买了条没有破洞的裤子。 要搞明白自己在什么条件下状态好，把注意力放在让自己状态好的条件尽量总成立，不指望控制他人的反应。 这样就无敌了。 " 👆🏻这周的最大启发，来自群里小陈的讨论。 以前和娃发生冲突，我会想娃的问题是啥？我的问题是啥？我该怎么应对？ 闺蜜特能和娃互动，我就常常观察她怎么和娃互动，好奇为啥娃在跟她互动的时候就状态特别好，努力理解学习这种互动方式，探讨背后的思维模式是啥。 这个理论让我明白，关键问题不是认知、互动方式，而是状态！ 闺蜜是有 100 块的人，不在意 0.1 毛的得失，娃突然纠结要不要玩某个项目，还开始谈条件时，她关注的是怎么赚
做计划、认真、会梳理 SOP 一直是我非常向往的能力，但做不到又不知道问题在哪，这周机缘巧合凑齐了通向这项能力的拼图碎片，想分享一下这些碎片。 ① Melody提到，她和朋友都会为项目做详细的规划，但动力非常不一样。朋友是因为这样最有效率、最有利于时间管理。Melody是因为做出如此详细的计划，所有人才能减少误解，顺畅对接，不用她操心，她就可以把任务从脑中拿掉，去做自己随机想到的喜欢的事。 把任务从脑中拿掉，做自己随机想到的喜欢的事，同时又不耽误和其他人的合作，这简直太让我向往了。我愿意为此花时间精力做详细的规划！ ② 机缘巧合之下，年戈分享了 Ego Development Theory 这个概念，AI 出的报告帮我快速了解了这个概念，这个自我发展理论研究的核心是：一个人如何“构建自己、他人和世界”，人在不同的发展阶段里，会用什么方式理解规则、关系、目标、身份、矛盾和复杂性。 MBTI、星座聊的都是人格特质，但同样人格特质的人在不同阶段对现实会有完全不同的解读。 这个理论的把自我发展分成了几个阶段，描述了不同阶段对现实的解读。这就像一张路线图，看到自己在某些环境下在什么阶段
这周感觉找对了自己跟人学习的方式从初学者，到精通👇🏻 学徒阶段（Apprentice）："模仿和吸收"。 按规则做事，照着别人的样子学，做得对但还不是你的。这个阶段你会犯错、会被指出问题，这都是学徒该有的样子。 这个说法特别符合我最近的体验： ① AI 降低了执行成本，一个想法告诉 AI，AI 可以很快的给出一个版本。 今年我的工作主线是用好 AI，那我当然要各种尝试用 AI 来解决问题了。 但最近发现自己搞的越来越乱，整整给自己折腾了 16 个项目。 对自己构建的AI系统失控之后，决定找前辈咨询一下。 咨询中讨论的结论是： “你的特点是会让很多事情、很多想法很多事情涌进来。以前这些想法是发生在脑子上，现在一部分头脑中发生的发散，体现在 AI 系统的搭建上了。” 你有两个选择： 1. 顺其自然。让它继续发散生长，但前提是我不再一边选择这种方式，一边否定自己“不应该这样” 2. 用一个小胜利收敛。找一件真正来自自己内心发心、愿意持续推动的事，
1. 开始构建自己的个人能量系统。 之前只是抽象分析补能、耗能，这次从四个维度：构建内在秩序的人和事，构建外在秩序的人和事，来了解自己的能量来源。更清晰了！ 2. 工作中起了一次令人尴尬的冲突，发现自己在工作中掺杂了不必要的情感，感到自己非常愚蠢。 正巧和菜头的《过度投入》聊到了《置身钉内》那篇文章。 工作的本质是提供价值，获取报酬，掺杂太多情感反而令人不知所措。 朋友提到自己之前特别尊重规则，但发现工作时很多规则并不清楚，不知道该怎么遵守。 后来才痛苦的承认一个事实，职场是利益为底色的，而不是规则。 不同的人会踩不同的坑呢！ 3. 令人感到自己太愚蠢的冲突，在和朋友的讨论中变成了一个指引我方向的机会。 想要主动并没有错，但首先要意识到，上班本质上是给别人打仗。 而小事、杂事，很多时候是自己的一个评判，能把小事、杂事做好，也非常厉害。 正巧和菜头发了一篇《幻火轮观工作》，我太喜欢这篇文章了： 工作就像玩火艺人手中的火轮。火轮看起来是一个燃烧的圆形，其实只存在于艺人手中控制着的那一瞬间。 火轮只是看起来如此，并不真实存在。 4. 人生第一次愿意主动拥抱「
1. 写文章时开始回答朋友的问题《四个阶段，在关系中内耗 -> 在关系中跳舞》，是一种新体验。 有了要写的习惯，月度复盘也变得简单了！ 2. 公众号文章同步到本地，是我一直想做，但觉得麻烦的功能。现在 AI 完成的很好。 AI 让脏活累活不再是卡点，才发现真正重要的事是目的。AI 帮忙完成了这个动作，统计了数据，然后呢？要用来干嘛？ 但执行效率也很重要，这周支持朋友用 AI 解决一个他认为非常复杂和繁琐的问题，发现使用 AI 解决问题的意识还有很大的 Gap《普通人如何更新 AI 心智地图》。 但 AI 提效之后， 也存在做了更多，却没有更多收获的情况，这让我意识到在执行之外，还有很大提升空间。《AI 提效之后，别再只训练执行力了》 3. 体验微信 skill 时，
AI 让我们的工作效率提高了很多，但观察下来，好多人还是很忙，活变多了，但做的，依旧是类似的事情，依旧被动接各种各样的活，结果也并没有变好。整个人依旧非常疲惫，甚至没有时间停下来思考。 为什么 AI 提高了效率，工作状态却没有改变呢？ 有人会说，那可能是因为大家的工作效率都提升了，所以快也没用。 但我观察到，有些人 AI 用的非常熟练，工作效率比别人高很多，但依旧累个半死。甚至因为效率高，多余的活还会被认为是理所当然的。 这就说明，问题不只在“执行效率”。其实很多时候，我们没有意识到，在执行之外，还有很多事要处理。 会不会派活，是 AI 时代非常重要的能力。 我们不是 AI 的文件传输助手，不是把活直接透传给 AI，然后等它生成结果就可以。我们更应该像 AI 的中间商。 第一步要思考的，不是这活怎么干，而是：这到底是不是个活？
那些微小、隐秘、日常但真实的经验，本身就值得被写、被想、被认真对待。
一直很想把公众号的文章同步到本地，因为发布文章时会各种改，所以公众号里面的才是最终版。 但总觉得很麻烦，脑子里的思路也是去找现成的软件。 突然想起 Neo 在问过这个问题，于是就去找他来问。 Neo 先是给了我一个别人推荐的软件，但是他说那个软件下载容易失败，他让 Claude Code 直接实现了这个功能，配合 Chrome DevTools MCP 使用，就可以直接抓取公众号的内容和数据，能对数据进行汇总和分析。 一听到数据分析，我立马回复他："我现在的公众号数据没眼看，感觉分析了也没啥用🤣" 结果 Neo 告诉我： "其实分析不会花我们太多时间，都是 AI 搞的，分析一下也无妨。很多时候，不是 AI 做不到，而是自己觉得没用，或者做不到，才不让 AI 去做。 但这个想法是完全错误的。有任何念头，都可以先跟
1. 主线目标 专注为自己打造一个有机的能力系统 5 月实践感悟：在框架中感受到自由（把喜欢的事融入生活，不依赖三分钟热度） 1. 内容创作 播客：上线了一期和小陈的播客。 小陈的系统视角启发了我，让我开始以一个系统的视角看待自己的工作和生活。 系统的优化进进退退，但让我体会到了协作共赢。 公众号：写了 17 篇文章 《2026 年 5 月文章一览》 令人开心的不是重新开始写作，而是有了固定写作的时间，还体会到了先发散后收敛的快乐。 1. Good & New 工作推进 月初对工作斗志满满，一方面是体验 AI 对工作的提效，一方面是把工作场景看成一个系统，体验主动出击的感觉。 两方面都有一些小进展，还额外体验到了一个新感受：把某些工作仅仅当做任务，只保留 deadline 之前的几个小时，然后快速完成。《2026W20: 任务≠以考促学，松弛感 get！
有朋友跟我倾诉，当了妈妈之后感觉自己付出特别多，队友又不给力，感觉又委屈又生气，还有牺牲感。 这让我想起自己 2022 年 9 月的一段笔记，当时我状态不好，闺蜜硬把我拉出去喝咖啡、看稻田画。但就这么出去一下午，我对还觉得对娃又担心，又愧疚，还在学习《非暴力沟通》，觉得要加强和队友的沟通。（回看笔记甚至觉得有点难以置信🤣） 昨天和朋友分享了自己自己的心路历程和最近的心得，顺便也和小伙伴分享讨论一下，欢迎留言补充你们的经历呀~ 第一个阶段，是放弃对别人的期待，不要期待父母应该帮你，伴侣应该帮你，孩子应该听你的话。自己满足自己的需求，假如满足不了，也可以暂时搁置这个需求。 这一步不是很容易，但这是必经之路。在这个阶段我们会发现原来自己能做的事还挺多的，自己满足自己的需求还挺开心的。到了爱满则溢的状态，我们就会进入第二个阶段。 第二个阶段是，尽管我不对你抱有期待，但我愿意去满足你的一些期待，为你创造增量。在这个阶段其实对方会更愿意跟我们相处，有时候也会主动满足我们的一些需求。 但这还属于独立阶段，并没有形成互相的合作和依赖。 第三个阶段是敢于先付出，但也需要观察对方的反馈，不
2026 年 5 月，我一共共更新篇 17 篇文章，《先战后胜》合集写了 10 篇，如下： 2026W17: 被「示范」的感觉无异于「爱」 2026W18：很多消耗来自未关闭的小问题！ 202604月复盘：硬着头皮相信自己和娃 EP32放弃追求事业家庭平衡，构建无内耗系统 2026W19：主动参与，获取当下的反馈和快乐 不就是请阿姨打扫嘛！居然折腾一年才达到喜欢的状态 2026W20: 任务≠以考促学，松弛感 get！ 不确定性是恐惧，还是自由？ 用力想帮，帮不上，保持距离却提供了支持 找到自己的舒适区，构建能量补充站 会给自己充电，是一种温柔和善意 2026W21: 欢迎新成员 没有调查，就没有发言权（AI 给我的能量公式） 接受不是软弱，也许比努力更厉害
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这周小猫让我体会到了到底啥是必经之路。 小猫是娃要养的，但是因为小猫有点粘人，睡前关外面还会喵喵叫，又多了铲屎的工作，娃居然说有点后悔养小猫了，没过两天小猫又开始拉肚子，需要带她去检查。 心情就开始复杂起来。。。 我对小猫咪不是特别有感觉，但养了几天，居然开始喜欢和心疼起这只小猫来了。也开始又有点后悔，又有点喜欢。 后来一问朋友，发现她们都有这个阶段，因为平白多了很多活、甚至还被咬了，都有后悔过，但最后那些麻烦都习惯了。 听完发现原来一开始会后悔是必经之路，不是我和娃的特有情况，突然就感觉好了很多。 原来必经之路，就是当我们想要一个东西的时候，除了自己喜欢的部分，也得接受它带来的一些我们并不那么喜欢的部分。 神奇的是，对「必经之路」的理解，让我突然能够「严格」了，以前我觉得我做不到对孩子严格。 1. 机器人比赛报名 娃在周五要交一份机器人比赛的报名表。因为练习得不多，他就想临阵脱逃。 当时他肯定觉得我会强迫他报，所以情绪特别激动。我这次没有觉得他有情绪是不应该的，而是去跟他探索了一下：我以为这件事情是他喜欢且擅长的，为什么他却不想参加？ 这才知道他错过了一些课程
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关系就像是化学实验 -- 明明公式、材料都是确定的，有时就是无法得到预期结果
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明明很爱他，为什么关系却越来越紧绷？ 明明付出了那么多，怎么还被讨厌了？ 希望他好，他真的好了、欢快的跑远了，怎么会感到有点难过？ 当妈妈之后，总会产生这样的困扰，这些困扰也会发生在其他亲密关系上。 三年前，我不知道答案，但是我不想继续这样了，当时带着摆烂的心情想:那我先关注自己吧！渐渐的，我发现先关注自己，反而更能够给予爱和支持。(ps. 为自己而活也没想象的简单🤣) 但我仍然隐隐有些困惑，为他人而活，难道不是爱吗？假如有些人就是喜欢为他人而活呢？为什么会彼此消耗？ 陈海贤《中国式家庭》里面的两个故事，给了我一些启发，分享一下👇🏻 （ps. 蓝色字体说明是直接引用的） 第一个故事，是一位妈妈。 她原本是企业高管，一手抓工作，一手抓女儿的学习和生活。有时候不自觉就把女儿当员工管理，设定了很高的 KPI。女儿小时候很乖，自然把妈妈的高期待当作理所当然。可随着渐渐长大，反抗情绪越来越浓。妈妈越让她抓紧时间，她越拖拉；脾气越来越暴躁，花在手机上的时间越来越多，有时候甚至不愿意去上学。
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和朋友聊天时，发现T人和F人有非常不同的脑回路，不知道大家有没有观察过这个想象，欢迎讨论。（ps. 不是贴标签，只是想借助概念表达一种判断风格） 先说下概念： MBTI 里的 T 和 F 指的是做判断、做决定时更偏好的依据： T = Thinking，思考型 / 理性型更倾向于依据逻辑、原则、事实、利弊分析来判断。 常见关注点是：这件事是否合理？是否公平？是否有效？规则是什么？ F = Feeling，情感型 / 感受型更倾向于依据价值观、人际影响、情绪感受、关系氛围来判断。 常见关注点是：这件事对人有什么影响？大家感受如何？是否符合我的价值？ 但要注意：T 不是没有感情，F 也不是不讲逻辑。它们只是“默认优先调用的判断系统”不同 我朋友是T（思考型）人，她更关注逻辑、
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我问过教练雪梅姐这样一个问题： “我总是借助咨询来解决我的问题，是不是太软弱了？就好像我总是需要依赖别人的鼓励才能行动一样。” 雪梅姐说：我可不是一个很会鼓励人的人哦。 当下听完我还是有点困惑，但有一天我听到一个观点，突然就清晰了为什么我得到的支持不只是鼓励。 支持分为两个维度，一个是「关系」、一个是「处境」。 一个人拥有良好的「关系」，会更有勇气去面对事情。 但关系本身，并不会直接改善他的「处境」，困境依然存在。 就像孩子在学校遇到学习困难，好的家庭氛围会让孩子更愿意去面对这些困难，但这不会直接帮他擅长学习某门课程。 我们在职场遇到问题，家人相信和支持我们，可以给我们勇气，但依然无法改变我们在职场中处处受限的状态。 咨询职场困惑的时候，有经验的前辈是在帮助我们看到某种因果关系、思维方式，不同角色的视角，更好的看清当前的处境，做出更有针对性的行动。 这个维度的支持，改善的是我们的处境。 这和情感上的“被接住”是不一样的。 我以前很容易把这两件事混在一起。好像我去找人聊，就是在找安慰，就是我不够独立。 但有时候，一个人卡住，不是因为她不努力，而是潜意识有一种感觉
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好像当我们真正意识到一件事对自己的重要性，才会真正从信息中提炼出自己可以行动的内容。 上周我开始意识到能量的重要性，随意消耗自己的能量很浪费，还需要有意识地给自己补充能量。 那怎么知道哪些事情给自己补充能量，哪些事情给自己消耗能量呢？ 巧了，我刚好记录了一个月的日记，而里面刚好有精力这一项，于是让 AI 帮我分析了一下哪些事情耗能，哪些事情补充能量。以下是 AI 给的结果： ⭐️核心判断 我不是主要靠“什么都不做”回血的人。 而是：只要有一个很小的真实推进，电就会回来一点点。 ⭐️补能公式 补能 = 小闭环 + 真实反馈 + 有人一起 / 被支持 + 价值感 / 参与感。 对我来说，最补能的不是抽象休息，而是： 一个悬着的小问题被 close。 一件具体的事往前走了一点。 做出来一个最小版本，而不是继续想。 和人产生真实交流、请教、反馈或协作。 系统变顺，让我感到不是一个人在硬扛。 和娃一起轻松地玩、动、创造，而不是只管理和纠正。 把经验写出来、
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这周家里迎来了一个新成员：小猫奶酪。 历时大概三周，从不知道该选什么猫、不知道要不要买、去哪里买、娃担心自己也要打疫苗犹豫不要买了，中途还经历过想买游戏皮肤、不想买猫。 但还是按照计划去猫舍看了看，看到这只小猫的时候，不知道为啥就觉得跟娃特别像，结果就带回来了，感受了一把奇妙的「眼缘」。 每做一个决定都代表着要各种讨论，但在讨论中也会更加了解彼此的想法。还是一个挺值得的过程。 看了陈海贤老师新出的《中国式家庭》，这本书里面集合了很多来访者的故事，我很喜欢他在序言里面说的： 重温这些素昧平生的来访者的冒险时，我感觉从未如此热爱人类，爱他们的快乐和痛苦、勇敢和怯懦、愚蠢和智慧、自私和忠诚、怨恨和宽恕、渴望和失落、执着和放下、爱恨和情仇。 爱他们用复杂的关系，构成的这个斑驳的世界。 有些故事很有启发，回头可以写篇文章和大家分享。 这周还开始写文章了，一些想法在脑海里面反复出现，又模模糊糊，很想写出来。早上面对空白的页面开始想今天写什么，这感觉还真不错！ 写了四篇👇🏻 不确定性是恐惧，还是自由？ 用力想帮，帮不上，保持距离却提供了支持 找到自己的舒适区，构建能量补充站
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无中生有的产生能量
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在自由探索中找回主体性，构建内在稳定的自我价值体系
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上周事情安排的太密，导致我周一有点缓不过来，偏偏都要出门了，娃说房间里的早饭一口没吃，不想吃。要放在平时，我肯定会有点生气觉得"那你不吃怎么不早说呀？" 但那天可能是能量太低了，我感觉自己像是进入了一种"冷漠"状态 — 我只想快点结束这件事。于是我说：“那我们去楼下买个肯德基早餐吧。” 结果事情比我想象中的丝滑，我没生气，娃也主动提议说要提前预定明天的早餐。 回想起来，那天的状态有点奇怪，就像是察觉到自己能量太低，就关闭了一个开关 — 不想别人会怎么想，不想自己要营造怎样的氛围。世界突然变得安静、简单。 过了几天，机缘巧合下又感受了一次比较疏离的状态。 有朋友找我倾诉，往常朋友找我倾诉的时候，我常常会和对方飞快的讨论，给出各种各样的想法和建议。但那天我能量很低，就隔着屏幕又慢、又简单的提问（这很像之前朋友给我支持的状态，我是被提问的那一个）。 对方开始认真思考和答复，就像我被提问时一样。 我突然感觉自己站到了之前支持我的，朋友的位置，我一直很感恩朋友给我的耐心又精准的提问，让我能够自己得到答案，得到下一步行动。 这回感受了才知道，原来提问者的状态是这样的：
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当我们允许自己慢慢来，允许试错，允许迭代，允许自己的答案在别人眼里不那么好，不确定就不再是恐惧，而是自由。
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你以前喜欢“考前临时抱佛脚”吗？ 学生时代，我觉得这是最高效的学习方法，还会为自己利用好了这个机制而感到沾沾自喜。 考前重点范围确定、deadline 确定，复习起来就能非常专注，动力满满，其他事情也都不再占据自己的注意力。 最近发现这种模式到现在还一直在我潜意识里运行，而这其实给我莫名添加了很多压力。比如我一直以为自己喜欢培训和分享，但其实我更多的把培训当成了一个倒逼我学习的机会。 这会带来一些问题：当这个任务的目标是为了让自己趁机学习，那关注的重点就变了，容易觉得所有概念都是重要的，能趁机多了解一点就多了解一点。导致这任务做的累，结果还不一定好，效率也更低。 发现这点的起因是之前受闺蜜启发：有些事情就在 deadline 之前两三小时完成就可以了。 于是体验了一把在 deadline 之前准备培训内容，没想到时间紧的时候，关注的重点就完全不一样了，开始去想对方最想听的是什么，我要怎么讲。而不是把注意力完全放到一堆概念上。 两小时沉浸式的准备，让我想到如何在培训的时候互动。 后来在培训互动中，我对对方的预期有了更多的了解。这次经历让我体会到有成效完成任务的满意感，和随