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把小事做到令自己满意

1. 开始构建自己的个人能量系统。 之前只是抽象分析补能、耗能，这次从四个维度：构建内在秩序的人和事，构建外在秩序的人和事，来了解自己的能量来源。更清晰了！ 2. 工作中起了一次令人尴尬的冲突，发现自己在工作中掺杂了不必要的情感，感到自己非常愚蠢。 正巧和菜头的《过度投入》聊到了《置身钉内》那篇文章。 工作的本质是提供价值，获取报酬，掺杂太多情感反而令人不知所措。 朋友提到自己之前特别尊重规则，但发现工作时很多规则并不清楚，不知道该怎么遵守。 后来才痛苦的承认一个事实，职场是利益为底色的，而不是规则。 不同的人会踩不同的坑呢！ 3. 令人感到自己太愚蠢的冲突，在和朋友的讨论中变成了一个指引我方向的机会。 想要主动并没有错，但首先要意识到，上班本质上是给别人打仗。 而小事、杂事，很多时候是自己的一个评判，能把小事、杂事做好，也非常厉害。 正巧和菜头发了一篇《幻火轮观工作》，我太喜欢这篇文章了： 工作就像玩火艺人手中的火轮。火轮看起来是一个燃烧的圆形，其实只存在于艺人手中控制着的那一瞬间。 火轮只是看起来如此，并不真实存在。 4. 人生第一次愿意主动拥抱「

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AI 提效之后，别再只训练执行力了

AI 让我们的工作效率提高了很多，但观察下来，好多人还是很忙，活变多了，但做的，依旧是类似的事情，依旧被动接各种各样的活，结果也并没有变好。整个人依旧非常疲惫，甚至没有时间停下来思考。 为什么 AI 提高了效率，工作状态却没有改变呢？ 有人会说，那可能是因为大家的工作效率都提升了，所以快也没用。 但我观察到，有些人 AI 用的非常熟练，工作效率比别人高很多，但依旧累个半死。甚至因为效率高，多余的活还会被认为是理所当然的。 这就说明，问题不只在“执行效率”。其实很多时候，我们没有意识到，在执行之外，还有很多事要处理。 会不会派活，是 AI 时代非常重要的能力。 我们不是 AI 的文件传输助手，不是把活直接透传给 AI，然后等它生成结果就可以。我们更应该像 AI 的中间商。 第一步要思考的，不是这活怎么干，而是：这到底是不是个活？

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我写的，并不是“小事”

那些微小、隐秘、日常但真实的经验，本身就值得被写、被想、被认真对待。

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普通人如何更新 AI 心智地图

一直很想把公众号的文章同步到本地，因为发布文章时会各种改，所以公众号里面的才是最终版。 但总觉得很麻烦，脑子里的思路也是去找现成的软件。 突然想起 Neo 在问过这个问题，于是就去找他来问。 Neo 先是给了我一个别人推荐的软件，但是他说那个软件下载容易失败，他让 Claude Code 直接实现了这个功能，配合 Chrome DevTools MCP 使用，就可以直接抓取公众号的内容和数据，能对数据进行汇总和分析。 一听到数据分析，我立马回复他："我现在的公众号数据没眼看，感觉分析了也没啥用🤣" 结果 Neo 告诉我： "其实分析不会花我们太多时间，都是 AI 搞的，分析一下也无妨。很多时候，不是 AI 做不到，而是自己觉得没用，或者做不到，才不让 AI 去做。 但这个想法是完全错误的。有任何念头，都可以先跟

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四个阶段，在关系中内耗 -> 在关系中跳舞

有朋友跟我倾诉，当了妈妈之后感觉自己付出特别多，队友又不给力，感觉又委屈又生气，还有牺牲感。 这让我想起自己 2022 年 9 月的一段笔记，当时我状态不好，闺蜜硬把我拉出去喝咖啡、看稻田画。但就这么出去一下午，我对还觉得对娃又担心，又愧疚，还在学习《非暴力沟通》，觉得要加强和队友的沟通。（回看笔记甚至觉得有点难以置信🤣） 昨天和朋友分享了自己自己的心路历程和最近的心得，顺便也和小伙伴分享讨论一下，欢迎留言补充你们的经历呀~ 第一个阶段，是放弃对别人的期待，不要期待父母应该帮你，伴侣应该帮你，孩子应该听你的话。自己满足自己的需求，假如满足不了，也可以暂时搁置这个需求。 这一步不是很容易，但这是必经之路。在这个阶段我们会发现原来自己能做的事还挺多的，自己满足自己的需求还挺开心的。到了爱满则溢的状态，我们就会进入第二个阶段。 第二个阶段是，尽管我不对你抱有期待，但我愿意去满足你的一些期待，为你创造增量。在这个阶段其实对方会更愿意跟我们相处，有时候也会主动满足我们的一些需求。 但这还属于独立阶段，并没有形成互相的合作和依赖。 第三个阶段是敢于先付出，但也需要观察对方的反馈，不

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2026 年 5 月文章一览

2026 年 5 月，我一共共更新篇 17 篇文章，《先战后胜》合集写了 10 篇，如下： 2026W17: 被「示范」的感觉无异于「爱」 2026W18：很多消耗来自未关闭的小问题！ 202604月复盘：硬着头皮相信自己和娃 EP32放弃追求事业家庭平衡，构建无内耗系统 2026W19：主动参与，获取当下的反馈和快乐 不就是请阿姨打扫嘛！居然折腾一年才达到喜欢的状态 2026W20: 任务≠以考促学，松弛感 get！ 不确定性是恐惧，还是自由？ 用力想帮，帮不上，保持距离却提供了支持 找到自己的舒适区，构建能量补充站 会给自己充电，是一种温柔和善意 2026W21: 欢迎新成员 没有调查，就没有发言权（AI 给我的能量公式） 接受不是软弱，也许比努力更厉害

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关系就像化学实验，没法直接套用公式

关系就像是化学实验 -- 明明公式、材料都是确定的，有时就是无法得到预期结果

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父母和好的那一刻，我被抛进了虚空 | 《中国式家庭》

明明很爱他，为什么关系却越来越紧绷？ 明明付出了那么多，怎么还被讨厌了？ 希望他好，他真的好了、欢快的跑远了，怎么会感到有点难过？ 当妈妈之后，总会产生这样的困扰，这些困扰也会发生在其他亲密关系上。 三年前，我不知道答案，但是我不想继续这样了，当时带着摆烂的心情想:那我先关注自己吧！渐渐的，我发现先关注自己，反而更能够给予爱和支持。(ps. 为自己而活也没想象的简单🤣) 但我仍然隐隐有些困惑，为他人而活，难道不是爱吗？假如有些人就是喜欢为他人而活呢？为什么会彼此消耗？ 陈海贤《中国式家庭》里面的两个故事，给了我一些启发，分享一下👇🏻 （ps. 蓝色字体说明是直接引用的） 第一个故事，是一位妈妈。 她原本是企业高管，一手抓工作，一手抓女儿的学习和生活。有时候不自觉就把女儿当员工管理，设定了很高的 KPI。女儿小时候很乖，自然把妈妈的高期待当作理所当然。可随着渐渐长大，反抗情绪越来越浓。妈妈越让她抓紧时间，她越拖拉；脾气越来越暴躁，花在手机上的时间越来越多，有时候甚至不愿意去上学。

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T （思考型）人、F （情感型）人的差异与融合

和朋友聊天时，发现T人和F人有非常不同的脑回路，不知道大家有没有观察过这个想象，欢迎讨论。（ps. 不是贴标签，只是想借助概念表达一种判断风格） 先说下概念： MBTI 里的 T 和 F 指的是做判断、做决定时更偏好的依据： T = Thinking，思考型 / 理性型更倾向于依据逻辑、原则、事实、利弊分析来判断。 常见关注点是：这件事是否合理？是否公平？是否有效？规则是什么？ F = Feeling，情感型 / 感受型更倾向于依据价值观、人际影响、情绪感受、关系氛围来判断。 常见关注点是：这件事对人有什么影响？大家感受如何？是否符合我的价值？ 但要注意：T 不是没有感情，F 也不是不讲逻辑。它们只是“默认优先调用的判断系统”不同 我朋友是T（思考型）人，她更关注逻辑、

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接受不是软弱，也许比努力更厉害

我问过教练雪梅姐这样一个问题： “我总是借助咨询来解决我的问题，是不是太软弱了？就好像我总是需要依赖别人的鼓励才能行动一样。” 雪梅姐说：我可不是一个很会鼓励人的人哦。 当下听完我还是有点困惑，但有一天我听到一个观点，突然就清晰了为什么我得到的支持不只是鼓励。 支持分为两个维度，一个是「关系」、一个是「处境」。 一个人拥有良好的「关系」，会更有勇气去面对事情。 但关系本身，并不会直接改善他的「处境」，困境依然存在。 就像孩子在学校遇到学习困难，好的家庭氛围会让孩子更愿意去面对这些困难，但这不会直接帮他擅长学习某门课程。 我们在职场遇到问题，家人相信和支持我们，可以给我们勇气，但依然无法改变我们在职场中处处受限的状态。 咨询职场困惑的时候，有经验的前辈是在帮助我们看到某种因果关系、思维方式，不同角色的视角，更好的看清当前的处境，做出更有针对性的行动。 这个维度的支持，改善的是我们的处境。 这和情感上的“被接住”是不一样的。 我以前很容易把这两件事混在一起。好像我去找人聊，就是在找安慰，就是我不够独立。 但有时候，一个人卡住，不是因为她不努力，而是潜意识有一种感觉

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没有调查，就没有发言权（AI 给我的能量公式）

好像当我们真正意识到一件事对自己的重要性，才会真正从信息中提炼出自己可以行动的内容。 上周我开始意识到能量的重要性，随意消耗自己的能量很浪费，还需要有意识地给自己补充能量。 那怎么知道哪些事情给自己补充能量，哪些事情给自己消耗能量呢？ 巧了，我刚好记录了一个月的日记，而里面刚好有精力这一项，于是让 AI 帮我分析了一下哪些事情耗能，哪些事情补充能量。以下是 AI 给的结果： ⭐️核心判断 我不是主要靠“什么都不做”回血的人。 而是：只要有一个很小的真实推进，电就会回来一点点。 ⭐️补能公式 补能 = 小闭环 + 真实反馈 + 有人一起 / 被支持 + 价值感 / 参与感。 对我来说，最补能的不是抽象休息，而是： 一个悬着的小问题被 close。 一件具体的事往前走了一点。 做出来一个最小版本，而不是继续想。 和人产生真实交流、请教、反馈或协作。 系统变顺，让我感到不是一个人在硬扛。 和娃一起轻松地玩、动、创造，而不是只管理和纠正。 把经验写出来、

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会给自己充电，是一种温柔和善意

无中生有的产生能量